posilek po 18

dobra co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr [...]

ja daje ( lnianego )do śniadania ,II śniadanie po 30 ml a do obiadu MCT bo to posiłek przed treningowy a 100ml oliwy to zawsze 900 Kcal do przodu aaa i oliwa nie jest najlepsza do uzupełniania tłuszczy w diecie ( jeśli stanowi dużą większość tłuszczy w diecie ) zamieńcie oliwe na olej lniany Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-01-18 14:32:10

pomoże ktoś w ułożeniu diety LOW CARB myślałem o czymś takim : ( wiem że śniadanie chuyowe ale nie mam czasu na lepsze ) śniadanie : 50g WPC + 50g lnianego 2 śniadanie : 200/250g piersi + warzywa + oliwa obiad / przed treningowy : 250/300g karkówki + warzywa po treningowy / przed ostatni posiłek : 50g WPC + lniany + ( trochę otrębów w DT ) [...]

[...] i Domer:) Sogi dla was za pomoc:) Jeszcze jedno pytanie bo interwaly bede biegal raz rano a raz wieczorem i moje pytanie jest takie czy powinienem jak biegam rano jesc jakis posilek weglowodanowy przed czy na czczo ,i drugie czy jak wieczorem to jesc po bieganiu jakies wegle czy bialko+tluszcze wystarczy?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]

Już zauważyłem jego działanie - brak jakiejkolwiek ochoty na jedzenie, właśnie wciskałem posiłek na siłę, a i tak tylko połowę zjadłem, brzuch domaga się jedzonka, ale jak się je to jakoś z obrzydzeniem, nie wiem jak to nazwać, no i roznosi mnie by sobie trening strzelić. Jakieś odruchy wymiotne przy okazji jakbym się nażarł z 2kg mięsa. Nawet [...]

[...] 3. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, pomidory, zielsko z oliwa z oliwek 4. pumpernikiel, 2jajka, pomidory, szczypior 5. whey, orzechy BWT 166,51/130,43/59,43 kcal 1701,75 posilek nr 4 // omlet z jablkiem wymiata, a na ta kanapke z jajkiem to czekalam caly dzien TRENING B A. MC 40kg*11, 40kg*9, 40kg*8 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*10, [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709de39cd884ef4a8196f9b073ca615.png Nadal lipa...Hmmm...orzechów żadnych w tym tygodniu nie tknęłam. Nadal mam się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki [...]

    2013-11-13 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 24       domsy w łydkach jeszcze delikatnie trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 465           Dieta             3 509           Bilans     [...]

    2013-12-10 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 51       po poniedziałkowym treningu praktycznie nie czuję obolałości potreningowej ewidentnie organizm uodpornił się na obecny schemat treningu, dlatego zmiana spliti na FBW od początku roku wydaje mi się dobrym pomysłem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga [...]

18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

    2014-02-01 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 34       kilka ostatnich dni było w miarę czyste z miską, od razu waga odwdzięczyła się lepszym wynikiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             3 946           Bilans [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

[...] Mickel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1efa2c17e5f245329985e0268d24e9ee.jpg forme przejsciowej nie ma co pokazywac%) 2 tyg temu http://www.youtube.com/watch?v=PpgAy51jxiA DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI [...]

Wczorajsza podaż białka w granicach 220g i tylko 113 węgli, dzisiaj odbiła sie na mnie nie najkorzystniej. Od samego rana chodziłem głodny, a około południa zbierało mnie na nudności. Dobrze że okno otwieram o 13:00 bo nie wiem jak bym dłużej pociągnął. Może to, też wina tego, że konkretny posiłek zjadłem o 18:00, potem o 20:00 pomachałem trochę [...]

Poniedziałek DNT Troszkę mniej spałem dzisiaj, obudziłem się przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie [...]

21.03.2015 DNT Dziś zwariowany dzień jeśli chodzi o dietę. Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co [...]

21.03.2015 DNT Dziś zwariowany dzień jeśli chodzi o dietę. Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/20/5d8eb932d88446c7ae2f09d98e9d8630.jpg Dzisiaj miałem dzień zakręcony (coraz częściej mi się takie przydarzają co nie jest dobre). Jestem sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają [...]

Okey. Teraz wporządku ? /SFD/Images/2015/7/22/df3dc28c71264f9fb384c321c08e6616.jpg /SFD/Images/2015/7/22/649413d2e8ec49288cc8ff228323ab8b.jpg /SFD/Images/2015/7/22/6ee30aa182374d3987fc1237a1d8047b.jpg Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:18:16 Posiłki w pracy rozkładam sobie na 3 przerwy *ten ryż z kurczakiem i warzywami/szpinak) I ta [...]